Saiba o que comer antes do treino e fa\u00e7a uma refei\u00e7\u00e3o leve e rica em carboidratos para manter o pique at\u00e9 o fim da atividade f\u00edsica.<\/p>\n
Banana<\/strong><\/p>\n Al\u00e9m de ser rica em carboidratos –que nos d\u00e3o energia– e pot\u00e1ssio, ela tamb\u00e9m ajuda a balancear a \u00e1gua no organismo. Outro benef\u00edcio: ela promove relaxamento muscular e evita c\u00e2imbras e dores depois do treino.<\/p>\n Lanches leves<\/strong><\/p>\n Para quem curte sandu\u00edches, uma boa combina\u00e7\u00e3o \u00e9 rechear um p\u00e3o integral com alface, tomate, pat\u00ea e queijo –nos dois \u00faltimos casos, \u00e9 melhor escolher os menos gordurosos, para n\u00e3o dificultar a digest\u00e3o.<\/p>\n Suco de frutas<\/strong><\/p>\n Muito pr\u00e1ticos e de f\u00e1cil digest\u00e3o, fornecem energia porque as frutas s\u00e3o ricas em frutose. Al\u00e9m disso, a combina\u00e7\u00e3o de fibras e vitaminas estimula os m\u00fasculos e favorece a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Gr\u00e3os integrais<\/strong><\/p>\n Colocar aveia no iogurte \u00e9 uma boa pedida, afinal os gr\u00e3os integrais t\u00eam baixo \u00edndice glic\u00eamico e, por isso, s\u00e3o absorvidos lentamente pelo organismo.<\/p>\n Batata doce<\/strong><\/p>\n Seu trunfo \u00e9 ter baixo \u00edndice glic\u00eamico, o que faz com que a glicose contida na batata seja liberada lentamente no sangue, fornecendo energia para o corpo durante mais tempo. Al\u00e9m disso, ela faz bem para os m\u00fasculos, pois tem pot\u00e1ssio, f\u00f3sforo e ferro.<\/p>\n <\/p>\n