Veja 3 dicas que podem ajudar o seu pequeno a ter noites tranquilas e saud\u00e1veis.<\/p>\n
Para dias cheios de energia e um bom desenvolvimento as crian\u00e7as precisam ter um bom sono. Quanto menores, mais horas s\u00e3o necess\u00e1rias, pois, este per\u00edodo \u00e9 primordial para que ela relaxe e descanse por completo. Segundo a americana Funda\u00e7\u00e3o Nacional do Sono, Sleep Foundation, s\u00e3o recomendadas para:<\/p>\n
Rec\u00e9m-nascidos (at\u00e9 3 meses): de 14 a 17 horas;<\/p>\n
Beb\u00eas (entre 4 e 11 meses): de 12 a 15 horas;<\/p>\n
Beb\u00eas (entre 1 ano e 2 anos): de 11 a 14 horas;<\/p>\n
Crian\u00e7as pequenas (3 \u2013 5 anos): de 10 a 13 horas; e<\/p>\n
Crian\u00e7as (6 \u2013 13 anos): de 9 a 11 horas.<\/p>\n
Contudo, alguns pais podem enfrentar dificuldades em criar bons h\u00e1bitos de dormir para seus pequenos, por isso separamos 3 dicas b\u00e1sicas que te auxiliar\u00e3o a garantir um momento saud\u00e1vel e prazeroso para seus filhos durante a noite.<\/p>\n
Criar h\u00e1bitos \u00e9 bom e ensina sobre disciplina a crian\u00e7a, por isso uma rotina pode trazer muitos benef\u00edcios, entre eles uma boa noite de sono.<\/p>\n
Defina uma hora de dormir e repita todos os dias, sempre garantindo que a quantidade de horas seja equivalente a faixa et\u00e1ria. Sabemos que com a correria do dia-a-dia e outros imprevistos, muitos pais e m\u00e3es acabam chegando em casa em hor\u00e1rios variados, e que com isso a crian\u00e7a que dormiria \u00e0s oito horas da noite, acaba dormindo \u00e0s onze para passar um tempinho a mais com os pais. Contudo, tente priorizar a noite de sono e realizar seu momento em fam\u00edlia atrav\u00e9s de um caf\u00e9 da manh\u00e3 juntos, um almo\u00e7o ou uma hist\u00f3ria antes de dormir.<\/p>\n
Manter um hor\u00e1rio para \u201cdesligar a mente\u201d e se preparar para o soninho \u00e9 bom para os pequenos entenderem que a noite \u00e9 feita para o descanso.<\/p>\n
2. Evite exposi\u00e7\u00e3o a telas e atividades agitadas antes de dormir.<\/strong><\/p>\n Computador, televis\u00e3o e celular podem inibir a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, que \u00e9 o horm\u00f4nio ligado ao sono, da mesma forma que alimentos pesados ou com muito a\u00e7\u00facar. Atividades agitadas tamb\u00e9m estimulam o corpo e levam a um estado de euforia, o que torna mais dif\u00edcil ainda a crian\u00e7a se desligar. Simples brincadeiras como c\u00f3cegas e corrida podem elevar o batimento card\u00edaco e agitar ainda mais, por isso organize as atividades da crian\u00e7a, e caso queira fazer alguma delas, as realize 2 horas antes do momento de dormir para que assim ela tenha um sono tranquilo.<\/p>\n 3. Fa\u00e7a disso um momento em fam\u00edlia.<\/strong><\/p>\n Fa\u00e7a desse momento algo especial para toda a fam\u00edlia onde a crian\u00e7a entenda que este \u00e9 um momento de descanso e relaxante para todos. Evite que a casa continue em um ritmo agitado.Torne o momento algo gostoso, inclua ler hist\u00f3rias para dormir, meditar em fam\u00edlia, ou ouvir cantigas de ninar junto da crian\u00e7a.<\/p>\n