{"id":93,"date":"2022-06-14T11:31:55","date_gmt":"2022-06-14T14:31:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.educandariosaintmartin.com.br\/blog\/?p=93"},"modified":"2025-08-12T09:52:01","modified_gmt":"2025-08-12T12:52:01","slug":"por-que-e-tao-importante-manter-a-rotina-de-sono-nas-ferias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.educandariosaintmartin.com.br\/blog\/2022\/06\/14\/por-que-e-tao-importante-manter-a-rotina-de-sono-nas-ferias\/","title":{"rendered":"Por que \u00e9 t\u00e3o importante manter a rotina de sono nas f\u00e9rias"},"content":{"rendered":"

Como garantir que as crian\u00e7as v\u00e3o dormir bem nas f\u00e9rias<\/strong><\/p>\n

Tudo \u00e9 uma quest\u00e3o de rotina, ou de ficar mais perto dela o poss\u00edvel. No caso da rotina para dormir, ela recebe o nome de\u00a0higiene do sono<\/a>. Mesmo com os hor\u00e1rios alterados pela falta da escola, alguns h\u00e1bitos podem ajudar a noite a ser um pouquinho mais f\u00e1cil.<\/p>\n

1. De prefer\u00eancia, que a crian\u00e7a v\u00e1 acordada para a cama<\/strong><\/p>\n

A tenta\u00e7\u00e3o de deixar as crian\u00e7as adormecerem no sof\u00e1 ou na cama dos pais e s\u00f3 depois lev\u00e1-las para o quarto \u00e9 grande, mas sempre que poss\u00edvel isso deve ser evitado. \u00c9 importante que desde pequenas elas aprendam a\u00a0pegar no sono<\/a>\u00a0no seu pr\u00f3prio espa\u00e7o.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 poss\u00edvel que elas se assustem se acordarem no meio da noite e perceberem que dormiram em um lugar, mas agora est\u00e3o em outro.<\/p>\n

Claro que, se seu filho j\u00e1 est\u00e1 dormindo, voc\u00ea n\u00e3o deve acord\u00e1-lo apenas para levar para a cama, mas quando come\u00e7ar a perceber que a sonol\u00eancia est\u00e1 aparecendo, \u00e9 hora de tomar o rumo do quarto.<\/p>\n

2. Na medida do poss\u00edvel, respeite os hor\u00e1rios<\/strong><\/p>\n

Isso n\u00e3o vale somente para o sono noturno. Para os mais novos, que ainda est\u00e3o na fase de tirar\u00a0sonecas<\/a>\u00a0ao longo do dia, \u00e9 importante respeitar essa rotina tamb\u00e9m para n\u00e3o desregularizar a hora de dormir.<\/p>\n

Se a fam\u00edlia estiver viajando, ajustar a agenda de atividades e passeios para acomodar o cochilo em momentos de hotel ou carro \u00e9 a solu\u00e7\u00e3o ideal. Acredite: voc\u00ea vai agradecer depois.<\/p>\n

3. Mantenha (ou crie) uma rotina para o sono nas f\u00e9rias<\/strong><\/p>\n

A sequ\u00eancia de a\u00e7\u00f5es ou atividades da crian\u00e7a antes de ir para a cama \u00e9 importante para que ela comece a aprender sobre a higiene do sono e ainda mais para que ela saiba quando \u00e9 hora de come\u00e7ar a se preparar para dormir (mesmo que ainda n\u00e3o perceba isso claramente).<\/p>\n

Para os mais novos, em casa ou em viagem, mantenha a regularidade da hora do sono: um banho morno, talvez um\u00a0snack<\/em>\u00a0ou leite, uma hist\u00f3ria e depois luz apagada. A rotina \u00e9 individual de cada fam\u00edlia, mas mant\u00ea-la \u00e9 para todos.<\/p>\n

4. Gaste energia<\/strong><\/p>\n

Esse vale para todas as idades! A energia acumulada ao longo do dia pode dificultar a hora de dormir \u00e0 noite. Por isso \u00e9 importante que crian\u00e7as, adolescentes e adultos \u201cgastem\u201d tudo o que tiverem que gastar antes de a noite chegar. Sabe aquela sensa\u00e7\u00e3o de \u201cestava t\u00e3o cansado que ca\u00ed duro na cama\u201d? \u00c9 ela mesma que estamos buscando.<\/p>\n

Programar para as f\u00e9rias atividades que consumam energia, f\u00edsica e mental, ajuda a hora de dormir a ser mais tranquila, al\u00e9m de ser importante para a sa\u00fade.<\/p>\n

5. Divirta-se!<\/strong><\/p>\n

Estamos falando de f\u00e9rias.\u00a0Regularidade do sono<\/a>\u00a0\u00e9 importante e vai facilitar a volta \u00e0 rotina na retomada das aulas, mas s\u00e3o f\u00e9rias. Tudo bem se a crian\u00e7ada for para a cama mais tarde alguns dias ou se se levantarem depois algumas vezes.<\/p>\n

Fonte Texto:\u00a0<\/strong>https:\/\/www.persono.com.br\/insights\/sono-e-ciencia\/rotina-de-sono-nas-ferias<\/a>
\nFonte Imagem:\u00a0<\/strong>br.freepik.com\/fotos-vetores-gratis\/crianca-dormindo\u2019>Crian\u00e7a dormindo foto criado por gpointstudio \u2013 br.freepik.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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